5 choses que l’ostéopathe fait pour rendre votre sommeil réparateur.

Quoi de plus agréable comme sensation que de se réveiller le matin après une bonne nuit de sommeil réparatrice ?
Cette sensation où l’on se sent revigoré, plein d’énergie positive prêt à croquer le monde et à profiter pleinement de la vie. Où l’on se sent tellement zen que plus rien ne peut nous perturber.
Malheureusement, toutes nos nuits ne ressemblent pas toujours à ça. Entre les insomnies, les difficultés à l’endormissement, le sommeil léger, les réveils nocturnes…et surtout quand ça devient chronique…
Une lassitude et un manque d’énergie s’installent alors en nous et c’est le début des troubles.

Dans nos sociétés actuelles, où tout va tellement vite, le culte de la performance est un signe de force et de réussite. C’est la course à celui qui va se lever le plus tôt pour faire le plus de choses, « morning glory » ..
Les gros dormeurs sont vus comme des personnes paresseuses ou pas ambitieuses, alors que d’après de récentes études, ces personnes tendent à être les plus intelligentes…
On dit que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt…encore faut il qu’ils aient dormi assez pour avoir toute leur énergie et la concentration nécessaire afin d’être efficace dans leur journée.
Avoir de l’énergie et puiser dans ses réserves nerveuses sont deux choses complètement différentes !
Une personne qui a de l’énergie est une personne qui sait se concentrer sur chaque chose qu’elle entreprend sans se sentir batailler et vivre un sentiment de course contre la montre.
Puiser dans ses réserves nerveuses amène inévitablement vers un Burn-out…ou le sentiment que tout notre corps nous a lâché à force de ne pas écouter ses limites.

Et d’après mon expérience en conférences sur la Santé et le Bien-être en entreprise, de plus en plus demandeuses d’ailleurs de ce genre de prestations pour leur salariés, je peux vous dire que l’on peut être très performant sans devenir un robot ou une boule de nerfs prête à exploser à n’importe quel moment.

Encore faut-il s’autoriser à respirer, à laisser le corps se reposer et se régénérer et donc à bien dormir la nuit !
Comme chaque cycle de l’univers, il y a une période pour être actif et une période pour se reposer et se régénérer.
Alors pourquoi aller à l’encontre de ce principe vital basique?

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Quels sont les symptômes d’un sommeil perturbé ?

En général, une personne qui dort mal est une personne qui souffre de :

      • Stress
      • Tensions nerveuses
      • Insécurité émotionnelle
      • Déséquilibres métaboliques

Ou des 4 à la fois…

D’après le Docteur Maurice TRAN DINH CAN, médecin acupuncteur spécialisé dans le traitement du sommeil en ne pratiquant l’acupuncture que sur un seul et unique point du crâne, ne pas écouter les signes de fatigue du corps sur le long terme provoque une accumulation de fatigue chronique et va entrainer de profonds déséquilibres physiologiques.

En effet, lorsque la capacité de résilience du cerveau est dépassée, c’est tout notre mécanisme qui va commencer à tomber en panne. Et selon nos fragilités et notre propre histoire, cela va toucher d’abord certaines sphères plutôt que d’autres :

Troubles de l’humeur : Angoisse/Irritabilité/Sauts d’humeur/ Perte d’appétit pour la vie/ Dépression

Tensions crâniennes : Céphalées/Migraines/Vertiges/Dysfonction du système nerveux et maladies dégénératives (Alzheimer, Parkinson…etc.)

Troubles cardiaques : Hypertension, troubles du rythme

Troubles respiratoires : Asthme, apnée du sommeil, Hyperventilation

Troubles digestifs : Troubles du côlon, ballonnements, reflux, acidité

Tensions musculaires et faciales : les muscles sont en tension permanente

Diminution des défenses immunitaires et augmentation de l’inflammation dans le corps.

Troubles oculaires (myopie, presbytie..) ou auditifs (acouphènes, baisse de l’audition)

Troubles sexuels et hormonaux

Troubles métaboliques : Prise de poids, diminution des fonctions d’élimination du corps, vieillissement prématuré

Troubles cutanés : Acné, Rides précoces, Rougeurs, Eczéma…

 

5 choses sur lesquelles travaille un ostéopathe pour rééquilibrer le sommeil

L’ostéopathie est une thérapie manuelle qui considère le patient dans sa globalité. Son travail vise à ramener le patient à un état de santé en rétablissant le Mouvement, l’Equilibre et l’Harmonie dans les différentes structures du corps.
Mais aussi en travaillant sur les mauvaise habitudes de son hygiène de vie qui ont entrainé ces conséquences.

1-    Il améliore la respiration en travaillant sur le diaphragme et la poitrine.

Le diaphragme est le muscle principal de l’inspiration. Comme chez 95% des patients qui viennent consulter au cabinet, ce muscle est souvent hypertonique et bloqué « en apnée inspiratoire » souvent dans une attitude « en alerte » prêt à réagir ou à se battre contre l’inconnu ou l’adversité, trop absorbé par l’extérieur pour expirer. On utilise alors les muscles de la poitrine et du cou, muscles frêles inspirateurs TRÈS « accessoires » et de là apparaissent cervicalgies, migraines..etc.

Cet état empêche toute relaxation et relâchement du système nerveux. Les muscles sont perpétuellement en tension, et le corps n’arrive pas à glisser dans le mode « relaxation ». La respiration est d’ailleurs le seul moyen de contrôler le Système Nerveux Autonome (SNA), c’est à dire le système nerveux indépendant de notre volonté qui contrôle le fonctionnement de nos organes et des réactions chimiques dans notre corps. Ce SNA est un parfait équilibre antre le mode ACTION et le mode RELAXATION/RECUPERATION. (Voir point suivant).

Une respiration optimale commence par l’abdomen et se termine au niveau du thorax. Apres avoir rééquilibré le diaphragme, je travaille sur l’« ouverture » du thorax en relâchant les tensions imprimées au niveau des tissus, en général des tensions émotionnelles ou en rapport avec certains organes (voir points suivants), ou au niveau du mouvement des articulations.

Le but est de permettre un mouvement et une ouverture optimale du corps lors de l’inspiration, garants :

  • d’une bonne oxygénation cellulaire
  • d’une bonne circulation du sang et donc d’une bonne élimination des toxines
  • d’un bon équilibre du système nerveux
  • d’un relâchement musculaire global du corps
  • du bon fonctionnement des organes
  • d’une circulation énergétique optimale

Le travail sur le relâchement du diaphragme et l’ouverture du thorax constituent 50% de ma séance.
Et toute forme de méditation ou relaxation débute par un travail sur la respiration.

2-    Il travaille sur les tensions crâniennes pour rééquilibrer le système nerveux et l’énergie du corps.

Le stress découle d’une déconnexion de soi. On s’est installé en mode « robot » bons à effectuer des tâches, avec toute notre attention tournée vers l’extérieur ou les autres. En n’étant plus à l’écoute de ce qu’il se passe en nous, de nos sensations corporelles, des signaux d’alarme de fatigue, de nos émotions…on s’installe dans le stress et une course contre la montre pour être le plus performant possible ou être le plus sourd possible à soi même…
Sauf qu’on oublie un point essentiel, c’est qu’une fois le corps malade, notre performance ne servira plus à rien.

Les personnes en « Burn-out » ou incapables de se relaxer ou de dormir, souffrent d’un déséquilibre de ce SNA, on appelle ça une « dystonie neurovégétative ». Ce terme barbare veut juste dire qu’ils sont bloqués dans le mode ACTION et n’arrive plus à redescendre dans le mode RELAXATION.

Le travail sur la respiration est très efficace pour rééquilibrer cela comme on a vu précédemment. Mais en association avec des manipulations crâniennes, alors les résultats sont fantastiques et immédiats.

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L’ostéopathie crânienne est très douce, et consiste en des manipulations sur le crâne afin de relancer un mouvement des structures crâniennes, que ce soit à un niveau fluidique (sang, nerveux, liquide céphalo-rachidien), osseux membraneux ou énergétique.
On peut travailler directement sur les zones de « compression » nerveuses et induire le mode RELAXATION chez le patient en ayant un impact direct sur certaines zones du cerveau. On libère aussi les zones de compression articulaires au niveau des sutures du crâne ou des cervicales en rapport avec le crâne.
Ces blocages crâniens et duremèriens (la membrane à l’intérieur de la colonne vertébrale qui réagit à la tension du crâne) peuvent être aussi induits par un choc. Qu’il soit physique (Chute, accident…etc.) ou émotionnel, cela ne fait aucune différence pour le corps !

Ces technicités sont très efficaces dans la prise en charge des Troubles du sommeil, Migraines/Céphalées, du Stress physique ou émotionnel, des troubles de l’occlusion ou des troubles en général des nourrissons et des enfants…etc.
L’énergie bloquée au niveau du crâne  peut alors circuler librement dans le corps. Le patient sent alors une relaxation générale du corps et s’endort !
Le moteur du corps est comme remis en marche.

C’est d’ailleurs pour cette raison que nous collaborons avec Psychiatres/Psychothérapeutes, Neurologues, Pédiatres, Dentistes, ORL…

3-    Il améliore la fonction des organes

Un des points phares de l’ostéopathie est l’action qu’elle a sur l’amélioration de la fonction des organes telles que le foie, les intestins, l’estomac, les membranes en rapport avec les poumons etc…
Et ceci joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil.
En effet, un corps qui élimine correctement ses toxines, se voit plus léger, plus libre avec plus de vitalité.
Mais aussi, parce que durant la nuit, nos organes se « régénèrent » et qu’il est conseillé de diner tôt ou léger pour ne pas perturber cette activité interne.

En médecine chinoise, il y’a un horaire précis qui correspondrait à l’activité de chaque organe.
Quand une personne souffre de réveils nocturnes toujours à la même heure, il est fort possible que la fonction ou l’énergie de l’organe en rapport, soit perturbée.

Voilà l’horloge biologique chinoise des organes :

Horloge biologique chinoise

4-    Il accompagne un travail de libération somato-emotionelle

Soma= corps en grec ancien.
Dans les concepts de médecine intégrative ou holistique, c’est à dire qui considère l’homme en tant que tout indissociable, les émotions ne sont pas séparées du corps physique.
Et chaque type d’émotions non exprimé se loge dans une zone précise du corps.
Les traumas émotionnels et psychologiques que l’on vit dans notre enfance ou notre vie d’adulte et que l’on gère en mal en général, laissent des traces dans notre corps en créant des « blocages énergétiques ».
Un déséquilibre dans la circulation énergétique du corps aura un impact à la fois sur la zone physique en rapport mais aussi sur une attitude ou un comportement « émotionnel » en rapport.

Notre énergie est comme une sorte d’information « ADN » qui va se répercuter de manière visible à la fois physiquement et émotionnellement.

Cela fait partie de notre processus d’évolution personnelle.
Arriver à dépasser ces blocages cristallisés qui nous ont façonnés et qui ont crée des peurs en nous.
Un ostéopathe en reconnaissant ces blocages peut accompagner le patient à en prendre conscience d’abord et en libérant ensuite petit à petit la charge émotionnelle des tissus du corps, afin de l’aider à enclencher un processus d’évolution et de transformation.
Si la vie consistait à rester la même personne avec la même ouverture de conscience, sans évolution, ce serait bien triste.

Beaucoup de ces « insécurités » émotionnelles nous empêchent de lâcher-prise, de se laisser aller et donc de bien dormir.

liberation somato-emotionelle

5- Il vous donne des conseils pour améliorer votre hygiène de vie

  • Sans activité physique durant la journée, impossible d’avoir un sommeil réparateur. La pratique d’un sport de manière régulière permet d’évacuer stress et frustration imprimées dans le corps et d’obtenir une détente générale. Il faut associer séances de cardio et de stretching ou yoga doux pour étirer les tissus en profondeur.
  • RESPIRER !!! le matin au réveil, le soir avant de dormir pour relâcher le système nerveux. Et aussi souvent que possible pour se sentir vivant. Respirer aussi en pleine nature pour revitaliser le corps.
  • Boire 1,5/2 L d’eau par jour est ESSENTIEL. Je vous invite a lire mon prochain article qui y sera consacré.
  • De limiter la consommation de café, viande rouge, alcool et ne pas dîner trop lourd.
  • Vous conseillez la prise de certains compléments alimentaires pour

.  Détendre le système nerveux : Magnésium, Omegas 3, Phytothérapie (Aubépine, Mélisse, Passiflore…etc.), la Mélatonine en cas de Jet lag par exemple.

.  Revitaliser le corps : Pollen frais et autres produits de la ruche par exemple.

Mais surtout…à vous inciter à ne plus être un automate qui subit sa vie.

Dana Nammour

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N’hésitez pas à partager cet article, en cliquant sur les boutons de partage ci-dessous, à toutes les personnes qui auraient besoin d’améliorer leur sommeil et ignorent ce que l’ostéopathie peut faire pour elles.

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